Mŕtvy ťah: normy pre mužov
Zadajte telesnú hmotnosť, váhu a opakovania a uvidíte výsledok.
Odhad je najpresnejší pre série na 1–10 opakovaní.
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podľa telesnej hmotnosti
Muži · Mŕtvy ťah
| Hmotnosť, kg | Začiatočník | Nováčik | Stredne pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 57,5 | 75 | 102,5 | 132,5 | 162,5 |
| 55 | 62,5 | 80 | 110 | 140 | 175 |
| 60 | 65 | 85 | 115 | 147,5 | 185 |
| 65 | 70 | 90 | 122,5 | 157,5 | 195 |
| 70 | 72,5 | 95 | 127,5 | 165 | 205 |
| 75 | 77,5 | 100 | 135 | 172,5 | 215 |
| 80 | 80 | 105 | 140 | 180 | 225 |
| 85 | 82,5 | 107,5 | 145 | 187,5 | 232,5 |
| 90 | 87,5 | 112,5 | 152,5 | 195 | 242,5 |
| 95 | 90 | 117,5 | 157,5 | 202,5 | 252,5 |
| 100 | 92,5 | 120 | 162,5 | 210 | 260 |
| 105 | 95 | 125 | 167,5 | 215 | 270 |
| 110 | 100 | 127,5 | 172,5 | 222,5 | 277,5 |
| 115 | 102,5 | 132,5 | 177,5 | 230 | 285 |
| 120 | 105 | 137,5 | 182,5 | 235 | 295 |
| 125 | 107,5 | 140 | 190 | 242,5 | 302,5 |
| 130 | 110 | 145 | 195 | 250 | 310 |
| 135 | 112,5 | 147,5 | 200 | 255 | 317,5 |
| 140 | 117,5 | 152,5 | 202,5 | 262,5 | 325 |
Odhadované maximum pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú.
Ako to funguje
Maximum sa odhaduje z vašej série Brzyckiho vzorcom: 1RM = váha × 36 / (37 − opakovania). Série nad 10 opakovaní sa počítajú ako 10, pretože ďalšie opakovania merajú skôr vytrvalosť než silu.
Úroveň porovnáva vaše 1RM s telesnou hmotnosťou. Ťažší cvičenci zdvihnú absolútne viac, ale menej na kilogram, preto prahy nerastú úmerne, ale s hmotnosťou na 0,67.
Úrovne zhruba zodpovedajú 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelne trénujúcich ľudí. Ide o odhad na porovnanie, nie o lekársku ani súťažnú normu.
Časté otázky
Aký výsledok v cviku „Mŕtvy ťah“ je dobrý pre muža?
Pri telesnej hmotnosti 80 kg je stredná úroveň asi 140 kg a pokročilá asi 180 kg. Kto práve začal pravidelne trénovať, zdvihne zvyčajne okolo 80 kg.
Ako telesná hmotnosť mení normu v cviku „Mŕtvy ťah“?
Stredná norma rastie z asi 115 kg pri 60 kg na 195 kg pri 130 kg. Ťažší športovci zdvihnú celkovo viac, ale menej na kilogram telesnej hmotnosti.
Aký výsledok v cviku „Mŕtvy ťah“ je elitný?
Elita začína zhruba na 225 kg pre človeka s hmotnosťou 80 kg. Dostane sa tam len asi 5 % pravidelne trénujúcich.
Silové normy pre ďalšie cviky
Poznáte svoju úroveň? Teraz ju prekonajte
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
Začať tréning zadarmo