Maastaveto: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Maastaveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Maastaveto

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	57,5	75	102,5	132,5	162,5
55	62,5	80	110	140	175
60	65	85	115	147,5	185
65	70	90	122,5	157,5	195
70	72,5	95	127,5	165	205
75	77,5	100	135	172,5	215
80	80	105	140	180	225
85	82,5	107,5	145	187,5	232,5
90	87,5	112,5	152,5	195	242,5
95	90	117,5	157,5	202,5	252,5
100	92,5	120	162,5	210	260
105	95	125	167,5	215	270
110	100	127,5	172,5	222,5	277,5
115	102,5	132,5	177,5	230	285
120	105	137,5	182,5	235	295
125	107,5	140	190	242,5	302,5
130	110	145	195	250	310
135	112,5	147,5	200	255	317,5
140	117,5	152,5	202,5	262,5	325

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Maastaveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Maastaveto: voimatasot kehonpainon mukaan Maastaveto: miesten voimatasot Maastaveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Maastaveto”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 140 kg ja edistynyt taso noin 180 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 80 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Maastaveto”?

Keskitason raja nousee noin 115 kg:sta 60 kg:n painolla 195 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Maastaveto”?

Eliitti alkaa noin 225 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni