Maastaveto: naisten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Maastaveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Naiset · Maastaveto

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
40	27,5	40	55	75	95
45	30	42,5	60	82,5	105
50	32,5	45	62,5	87,5	112,5
55	35	47,5	67,5	92,5	120
60	35	50	72,5	100	125
65	37,5	55	75	105	132,5
70	40	57,5	80	110	140
75	42,5	60	82,5	115	147,5
80	42,5	62,5	87,5	120	152,5
85	45	65	90	125	160
90	47,5	67,5	95	130	165
95	50	70	97,5	135	172,5
100	50	72,5	102,5	140	177,5
105	52,5	75	105	145	182,5
110	55	77,5	107,5	147,5	190
115	55	80	112,5	152,5	195
120	57,5	80	115	157,5	200

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Maastaveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Maastaveto: voimatasot kehonpainon mukaan Maastaveto: miesten voimatasot Maastaveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on naiselle hyvä tulos liikkeessä ”Maastaveto”?

60 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 72,5 kg ja edistynyt taso noin 100 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 35 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Maastaveto”?

Keskitason raja nousee noin 62,5 kg:sta 50 kg:n painolla 102,5 kg:iin 100 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Maastaveto”?

Eliitti alkaa noin 125 kg:sta 60 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni