Marklyft: standarder för kvinnor

Tabellen visar uppskattat max för en repetition på varje nivå efter kroppsvikt. Fyll i ditt eget set i räknaren för att se exakt var du står.

Övning

Kroppsvikt, kg Lyft vikt, kg Reps

Ange kroppsvikt, vikt och reps för att se ditt resultat.

Uppskattat 1RM

NybörjareLätt tränadMedelAvanceradElit

Följ din 1RM-utveckling — starta ett gratis pass

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Träningsvikter efter antal reps

Reps	% av 1RM	Vikt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Marklyft Starta ett gratis pass

Standarder efter kroppsvikt

Kvinnor · Marklyft

Kroppsvikt, kg	Nybörjare	Lätt tränad	Medel	Avancerad	Elit
40	27,5	40	55	75	95
45	30	42,5	60	82,5	105
50	32,5	45	62,5	87,5	112,5
55	35	47,5	67,5	92,5	120
60	35	50	72,5	100	125
65	37,5	55	75	105	132,5
70	40	57,5	80	110	140
75	42,5	60	82,5	115	147,5
80	42,5	62,5	87,5	120	152,5
85	45	65	90	125	160
90	47,5	67,5	95	130	165
95	50	70	97,5	135	172,5
100	50	72,5	102,5	140	177,5
105	52,5	75	105	145	182,5
110	55	77,5	107,5	147,5	190
115	55	80	112,5	152,5	195
120	57,5	80	115	157,5	200

Uppskattat max för personer som tränar regelbundet.

Marklyft: teknik och muskler som arbetar Marklyft: styrkestandarder efter kroppsvikt Marklyft: standarder för män Marklyft: standarder för kvinnor

Så fungerar det

Ditt max uppskattas från ditt set med Brzyckis formel: 1RM = vikt × 36 / (37 − reps). Set över 10 reps räknas som 10, eftersom extra reps mäter uthållighet mer än styrka.

Nivån jämför ditt 1RM med din kroppsvikt. Tyngre lyftare lyfter mer i absoluta tal men mindre per kilo, så gränserna växer med kroppsvikten upphöjd till 0,67 i stället för proportionellt.

Nivåerna motsvarar ungefär 5:e, 20:e, 50:e, 80:e och 95:e percentilen bland personer som tränar regelbundet. Det är uppskattningar att jämföra sig med, inte en medicinsk norm eller tävlingsnorm.

Vanliga frågor

Vad är ett bra resultat i ”Marklyft” för en kvinna?

Vid 60 kg kroppsvikt ligger medelnivån runt 72,5 kg och avancerad nivå runt 100 kg. Den som precis börjat träna regelbundet lyfter oftast runt 35 kg.

Hur ändrar kroppsvikten standarden i ”Marklyft”?

Medelstandarden stiger från runt 62,5 kg vid 50 kg till 102,5 kg vid 100 kg. Tyngre lyftare lyfter mer totalt men mindre per kilo kroppsvikt.

Vad är ett elitresultat i ”Marklyft”?

Elit börjar runt 125 kg för en person på 60 kg. Bara omkring 5 % av dem som tränar regelbundet når dit.

Styrkestandarder för andra övningar

Vet du din nivå? Slå den nu

Logga det här setet i ForceIndex och följ hur ditt 1RM och din nivå växer — gratis, utan konto för att börja.

Starta ett gratis pass