Становая тяга: нормативы для женщин

В таблице — расчётный разовый максимум для каждого уровня в зависимости от веса тела. Введите свой подход в калькулятор, чтобы узнать точный результат.

Упражнение

Вес тела, кг Вес на снаряде, кг Повторения

Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.

Расчётный 1ПМ

НовичокНачинающийСреднийПродвинутыйЭлита

Отслеживайте рост 1ПМ — начните бесплатную тренировку

Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.

Рабочие веса по числу повторений

Повторы	% от 1ПМ	Вес
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Становая тяга Начать бесплатную тренировку

Нормативы по весу тела

Женщины · Становая тяга

Вес тела, кг	Новичок	Начинающий	Средний	Продвинутый	Элита
40	27,5	40	55	75	95
45	30	42,5	60	82,5	105
50	32,5	45	62,5	87,5	112,5
55	35	47,5	67,5	92,5	120
60	35	50	72,5	100	125
65	37,5	55	75	105	132,5
70	40	57,5	80	110	140
75	42,5	60	82,5	115	147,5
80	42,5	62,5	87,5	120	152,5
85	45	65	90	125	160
90	47,5	67,5	95	130	165
95	50	70	97,5	135	172,5
100	50	72,5	102,5	140	177,5
105	52,5	75	105	145	182,5
110	55	77,5	107,5	147,5	190
115	55	80	112,5	152,5	195
120	57,5	80	115	157,5	200

Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.

Становая тяга: техника и рабочие мышцы Становая тяга: нормативы силы по весу тела Становая тяга: нормативы для мужчин Становая тяга: нормативы для женщин

Нормативы по весу тела

40 кг 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг 110 кг

Как это считается

Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.

Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.

Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.

Частые вопросы

Какой результат в упражнении «Становая тяга» хороший для женщины?

При весе тела 60 кг средний уровень — около 72,5 кг, продвинутый — около 100 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около 35 кг.

Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Становая тяга»?

Средний норматив растёт примерно с 62,5 кг при весе 50 кг до 102,5 кг при 100 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.

Какой результат в упражнении «Становая тяга» считается элитным?

Элита начинается примерно с 125 кг при весе тела 60 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.

Нормативы в других упражнениях

Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его

Начать бесплатную тренировку