Мртво дизање: стандарди за жене
Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.
Процена је најтачнија за серије од 1–10 понављања.
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
| Понављ. | % од 1RM | Тежина |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Стандарди према телесној тежини
Жене · Мртво дизање
| Телесна тежина, кг | Почетник | Новајлија | Средњи ниво | Напредни | Елита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 27,5 | 40 | 55 | 75 | 95 |
| 45 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 50 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 112,5 |
| 55 | 35 | 47,5 | 67,5 | 92,5 | 120 |
| 60 | 35 | 50 | 72,5 | 100 | 125 |
| 65 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 70 | 40 | 57,5 | 80 | 110 | 140 |
| 75 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 80 | 42,5 | 62,5 | 87,5 | 120 | 152,5 |
| 85 | 45 | 65 | 90 | 125 | 160 |
| 90 | 47,5 | 67,5 | 95 | 130 | 165 |
| 95 | 50 | 70 | 97,5 | 135 | 172,5 |
| 100 | 50 | 72,5 | 102,5 | 140 | 177,5 |
| 105 | 52,5 | 75 | 105 | 145 | 182,5 |
| 110 | 55 | 77,5 | 107,5 | 147,5 | 190 |
| 115 | 55 | 80 | 112,5 | 152,5 | 195 |
| 120 | 57,5 | 80 | 115 | 157,5 | 200 |
Процењени максимум за оне који редовно тренирају.
Како функционише
Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.
Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.
Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.
Честа питања
Који резултат у вежби „Мртво дизање” је добар за жену?
При телесној тежини од 60 kg средњи ниво је око 72,5 кг, а напредни око 100 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 35 кг.
Како телесна тежина мења стандард у вежби „Мртво дизање”?
Средњи стандард расте са око 62,5 кг при 50 kg на 102,5 кг при 100 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.
Који резултат у вежби „Мртво дизање” је елитни?
Елита почиње од око 125 кг за особу од 60 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.
Стандарди снаге за друге вежбе
Знате свој ниво? Сада га надмашите
Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.
Почни бесплатан тренинг