Dødløft: standarder for kvinder

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Dødløft Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Kvinder · Dødløft

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	27,5	40	55	75	95
45	30	42,5	60	82,5	105
50	32,5	45	62,5	87,5	112,5
55	35	47,5	67,5	92,5	120
60	35	50	72,5	100	125
65	37,5	55	75	105	132,5
70	40	57,5	80	110	140
75	42,5	60	82,5	115	147,5
80	42,5	62,5	87,5	120	152,5
85	45	65	90	125	160
90	47,5	67,5	95	130	165
95	50	70	97,5	135	172,5
100	50	72,5	102,5	140	177,5
105	52,5	75	105	145	182,5
110	55	77,5	107,5	147,5	190
115	55	80	112,5	152,5	195
120	57,5	80	115	157,5	200

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Dødløft: teknik og muskler i brug Dødløft: styrkestandarder efter kropsvægt Dødløft: standarder for mænd Dødløft: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Dødløft“ for en kvinde?

Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 72,5 kg og meget øvet omkring 100 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 35 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Dødløft“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 62,5 kg ved 50 kg til 102,5 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Dødløft“?

Elite begynder ved omkring 125 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning