デッドリフト：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	57.5	75	102.5	132.5	162.5
55	62.5	80	110	140	175
60	65	85	115	147.5	185
65	70	90	122.5	157.5	195
70	72.5	95	127.5	165	205
75	77.5	100	135	172.5	215
80	80	105	140	180	225
85	82.5	107.5	145	187.5	232.5
90	87.5	112.5	152.5	195	242.5
95	90	117.5	157.5	202.5	252.5
100	92.5	120	162.5	210	260
105	95	125	167.5	215	270
110	100	127.5	172.5	222.5	277.5
115	102.5	132.5	177.5	230	285
120	105	137.5	182.5	235	295
125	107.5	140	190	242.5	302.5
130	110	145	195	250	310
135	112.5	147.5	200	255	317.5
140	117.5	152.5	202.5	262.5	325

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「デッドリフト」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約140 kg、上級者は約180 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい80 kg前後です。

体重によって「デッドリフト」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約115 kg、130kgで195 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「デッドリフト」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約225 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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