Становая тяга при весе 90 кг: сколько должен поднимать мужчина?
Для мужчины весом 90 кг, который регулярно тренируется, расчётный разовый максимум в упражнении «Становая тяга» по уровням:
- Новичок87,5 кг
- Начинающий112,5 кг
- Средний152,5 кг
- Продвинутый195 кг
- Элита242,5 кг
Иначе говоря, 152,5 кг — это ровно середина среди регулярно тренирующихся людей вашего веса, а 195 кг — сильнее примерно 80% из них.
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Сравнение с соседними весовыми
Мужчины · Становая тяга
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 | 80 | 105 | 140 | 180 | 225 |
| 90 | 87,5 | 112,5 | 152,5 | 195 | 242,5 |
| 100 | 92,5 | 120 | 162,5 | 210 | 260 |
Каждые лишние 10 кг веса тела повышают средний норматив всего примерно на 10 кг: сила растёт медленнее массы тела.
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку