Martwy ciąg przy masie 90 kg: ile powinien podnosić mężczyzna?
Dla mężczyzny ważącego 90 kg, który regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Martwy ciąg” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący87,5 kg
- Nowicjusz112,5 kg
- Średniozaawansowany152,5 kg
- Zaawansowany195 kg
- Elita242,5 kg
Innymi słowy, 152,5 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a 195 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Mężczyźni · Martwy ciąg
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 80 | 80 | 105 | 140 | 180 | 225 |
| 90 | 87,5 | 112,5 | 152,5 | 195 | 242,5 |
| 100 | 92,5 | 120 | 162,5 | 210 | 260 |
Każde dodatkowe 10 kg masy ciała podnosi normę średnią tylko o około 10 kg, bo siła rośnie wolniej niż masa ciała.
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening