Martwy ciąg przy masie 50 kg: ile powinien podnosić mężczyzna?
Dla mężczyzny ważącego 50 kg, który regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Martwy ciąg” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący57,5 kg
- Nowicjusz75 kg
- Średniozaawansowany102,5 kg
- Zaawansowany132,5 kg
- Elita162,5 kg
Innymi słowy, 102,5 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a 132,5 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Mężczyźni · Martwy ciąg
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 50 | 65 | 87,5 | 112,5 | 140 |
| 50 | 57,5 | 75 | 102,5 | 132,5 | 162,5 |
| 60 | 65 | 85 | 115 | 147,5 | 185 |
Każde dodatkowe 10 kg masy ciała podnosi normę średnią tylko o około 12,5 kg, bo siła rośnie wolniej niż masa ciała.
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening