Press de banca: estándares para mujeres
Introduce tu peso corporal, el peso y las repeticiones para ver el resultado.
La estimación es más precisa para series de 1 a 10 repeticiones.
Registra esta serie en ForceIndex y sigue cómo crecen tu 1RM y tu nivel: gratis, sin registrarte para empezar.
| Reps | % del 1RM | Peso |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Estándares según el peso corporal
Mujeres · Press de banca
| Peso corporal, kg | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 12,5 | 17,5 | 27,5 | 40 | 50 |
| 45 | 12,5 | 20 | 30 | 42,5 | 55 |
| 50 | 12,5 | 20 | 32,5 | 45 | 57,5 |
| 55 | 15 | 22,5 | 35 | 47,5 | 62,5 |
| 60 | 15 | 25 | 35 | 50 | 65 |
| 65 | 15 | 25 | 37,5 | 55 | 70 |
| 70 | 17,5 | 27,5 | 40 | 57,5 | 72,5 |
| 75 | 17,5 | 27,5 | 42,5 | 60 | 77,5 |
| 80 | 17,5 | 30 | 42,5 | 62,5 | 80 |
| 85 | 20 | 30 | 45 | 65 | 82,5 |
| 90 | 20 | 32,5 | 47,5 | 67,5 | 87,5 |
| 95 | 20 | 32,5 | 50 | 70 | 90 |
| 100 | 20 | 35 | 50 | 72,5 | 92,5 |
| 105 | 22,5 | 35 | 52,5 | 75 | 95 |
| 110 | 22,5 | 35 | 55 | 77,5 | 100 |
| 115 | 22,5 | 37,5 | 55 | 80 | 102,5 |
| 120 | 25 | 37,5 | 57,5 | 80 | 105 |
Repetición máxima estimada para personas que entrenan con regularidad.
Estándares por peso corporal
Cómo funciona
Tu repetición máxima se estima a partir de tu serie con la fórmula de Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones). Las series de más de 10 repeticiones cuentan como 10, porque las repeticiones extra miden más resistencia que fuerza.
El nivel compara tu 1RM con tu peso corporal. Los atletas más pesados levantan más en términos absolutos pero menos por kilo, así que los umbrales crecen con el peso corporal elevado a 0,67 y no de forma proporcional.
Los niveles corresponden aproximadamente a los percentiles 5, 20, 50, 80 y 95 de las personas que entrenan con regularidad. Son estimaciones para compararse, no una norma médica ni de competición.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen resultado en «Press de banca» para una mujer?
Con 60 kg de peso corporal, el nivel intermedio está en unos 35 kg y el avanzado en unos 50 kg. Quien acaba de empezar a entrenar con regularidad suele levantar alrededor de 15 kg.
¿Cómo cambia el estándar de «Press de banca» con el peso corporal?
El estándar intermedio sube de unos 32,5 kg con 50 kg a 50 kg con 100 kg. Los levantadores más pesados levantan más en total, pero menos por kilo de peso corporal.
¿Qué es un resultado de élite en «Press de banca»?
La élite empieza en unos 65 kg para una persona de 60 kg. Solo alrededor del 5 % de quienes entrenan con regularidad llega a ese nivel.
Estándares de fuerza de otros ejercicios
¿Conoces tu nivel? Ahora supéralo
Registra esta serie en ForceIndex y sigue cómo crecen tu 1RM y tu nivel: gratis, sin registrarte para empezar.
Empezar un entrenamiento gratis