Bænkpres: standarder for kvinder

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Bænkpres Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Kvinder · Bænkpres

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
40	12,5	17,5	27,5	40	50
45	12,5	20	30	42,5	55
50	12,5	20	32,5	45	57,5
55	15	22,5	35	47,5	62,5
60	15	25	35	50	65
65	15	25	37,5	55	70
70	17,5	27,5	40	57,5	72,5
75	17,5	27,5	42,5	60	77,5
80	17,5	30	42,5	62,5	80
85	20	30	45	65	82,5
90	20	32,5	47,5	67,5	87,5
95	20	32,5	50	70	90
100	20	35	50	72,5	92,5
105	22,5	35	52,5	75	95
110	22,5	35	55	77,5	100
115	22,5	37,5	55	80	102,5
120	25	37,5	57,5	80	105

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Bænkpres: teknik og muskler i brug Bænkpres: styrkestandarder efter kropsvægt Bænkpres: standarder for mænd Bænkpres: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Bænkpres“ for en kvinde?

Ved 60 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 35 kg og meget øvet omkring 50 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 15 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Bænkpres“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 32,5 kg ved 50 kg til 50 kg ved 100 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Bænkpres“?

Elite begynder ved omkring 65 kg for en person på 60 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning