L'entraînement de force construit des os plus solides, pas seulement du muscle
L'os n'est pas une structure statique — c'est un tissu vivant qui se remodèle constamment en réponse à la charge mécanique qu'il reçoit. Un principe connu sous le nom de loi de Wolff décrit comment l'os se renforce et augmente sa densité en réponse à une charge régulière au-dessus de son niveau habituel, et s'affaiblit en l'absence de charge — un mécanisme adaptatif similaire à celui qui pilote la croissance musculaire.
L'entraînement de force avec des charges, en particulier les exercices qui imposent une charge axiale à la colonne vertébrale et aux grandes articulations (squat, soulevé de terre), crée exactement le type de stress mécanique qui stimule efficacement le renforcement osseux. Cela compte particulièrement pour prévenir l'ostéoporose — la perte de densité osseuse liée à l'âge qui augmente le risque de fracture, particulièrement chez les femmes ménopausées, mais qui commence chez les deux sexes dès la trentaine ou la quarantaine.
Contrairement aux médicaments contre l'ostéoporose, qui se contentent généralement de ralentir la perte de densité osseuse, l'entraînement de force est l'un des rares moyens non médicamenteux prouvés pour construire activement de la densité osseuse à tout âge. En pratique : il vaut la peine de considérer l'entraînement de force non seulement comme un outil pour l'apparence et la force, mais comme un investissement à long terme dans la santé du squelette, particulièrement précieux en vieillissant.