Combien de séries d'échauffement suffisent — plus n'est pas mieux
Les séries d'échauffement avec une charge croissante avant une série de travail ont un objectif précis — préparer le système nerveux et les articulations à la charge à venir sans générer de fatigue inutile. Le problème apparaît quand l'échauffement devient excessif : trop de séries d'échauffement, surtout celles proches en poids de la série de travail, accumulent une fatigue notable avant même le début des séries de travail réelles, nuisant à la performance exactement là où ça compte.
Un repère raisonnable pour la plupart des mouvements polyarticulaires lourds est de 3 à 5 séries d'échauffement avec une charge progressivement croissante et un nombre de répétitions correspondant en baisse, la dernière étant proche de la charge de travail mais sans aller jusqu'à l'échec ni même une fatigue notable. Ajouter davantage de séries d'échauffement au-delà de ça donne généralement des rendements décroissants — les articulations et le système nerveux sont déjà préparés, et le volume supplémentaire dépense simplement une ressource qui aurait mieux servi dans les séries de travail.
Un échauffement doit ressembler à une préparation, pas à une mini-séance en soi. S'il y a une fatigue notable après les séries d'échauffement avant même que la première série de travail ne commence, c'est un signe qu'il faut réduire le volume d'échauffement, pas en ajouter.