Сколько разминочных подходов достаточно — больше не значит лучше
Разминочные подходы с постепенно растущим весом перед рабочим подходом решают конкретную задачу — подготовить нервную систему и суставы к предстоящей нагрузке без лишней усталости. Проблема возникает, когда разминка становится избыточной: слишком много разминочных подходов, особенно близких по весу к рабочему, накапливают заметную усталость ещё до начала собственно рабочих подходов, снижая результат именно в них.
Разумный ориентир для большинства тяжёлых базовых упражнений — 3–5 разминочных подходов с постепенным увеличением веса и соответствующим уменьшением числа повторений, последний из которых близок к рабочему весу, но не доводится до отказа или даже заметного утомления. Дальнейшее увеличение количества разминочных подходов сверх этого обычно даёт убывающую отдачу — суставы и нервная система уже подготовлены, а дополнительный объём просто расходует ресурс, который пригодился бы в рабочих подходах.
Разминка должна ощущаться как подготовка, а не как отдельная мини-тренировка сама по себе. Если после разминочных подходов чувствуется заметная усталость перед первым рабочим подходом — это сигнал, что объём разминки стоит сократить, а не увеличить.