«Лучшее время для тренировки» — миф о единственно верном часе
Споры о том, тренироваться ли утром или вечером, обычно приводят аргументы за оба варианта: утренние тренировки якобы разгоняют метаболизм на весь день, а вечерние — используют пик силы и температуры тела, который у большинства людей приходится на вторую половину дня. Исследования, сравнивающие результаты силовых тренировок в разное время суток, действительно находят небольшое преимущество вечерних тренировок по показателям максимальной силы у среднестатистического человека — температура тела и гормональный фон к вечеру создают чуть более благоприятные условия.
Но это среднее по группе, а не универсальное правило для конкретного человека: у людей есть индивидуальный хронотип — предрасположенность к активности в определённое время суток, отчасти генетически обусловленная, — и «жаворонки» действительно могут показывать лучшие результаты именно утром, несмотря на общегрупповую тенденцию в пользу вечера.
Более важный фактор, чем абстрактно «лучшее» время, — стабильность и соответствие расписания образу жизни: тренировка в удобное, регулярно повторяющееся время, которую реально придерживаться неделя за неделей, почти всегда даёт лучший долгосрочный результат, чем теоретически «оптимальное» время, которое постоянно приходится подстраивать под другие дела и в итоге пропускать.