Короткий отдых между подходами не всегда более эффективен
Идея сокращать отдых между подходами, чтобы «сделать тренировку интенсивнее» и сжечь больше калорий, звучит логично, но для целей роста силы и мышечной массы эффект часто обратный. Короткий отдых (30–60 секунд) не даёт мышцам и нервной системе полностью восстановиться между подходами, из-за чего каждый следующий подход выполняется с меньшим рабочим весом или меньшим количеством качественных повторений по сравнению с более длинными паузами отдыха.
Исследования, сравнивающие короткие (1 минута) и длинные (3–5 минут) паузы отдыха при одинаковом количестве подходов, чаще находят больший долгосрочный прирост силы и мышечной массы при более длинном отдыхе — суммарный объём качественной работы за тренировку оказывается выше, даже с учётом того, что вся тренировка занимает больше времени.
Короткий отдых действительно имеет смысл для других целей — например, для метаболического стресса в стиле бодибилдинга на финальных подходах или в целях экономии времени, если приоритет — быстрая тренировка, а не максимальный силовой результат. Но если основная цель — сила и объём мышц в базовых тяжёлых упражнениях, 2–3 минуты отдыха между рабочими подходами обычно окупаются лучшим суммарным качеством тренировки.