Descansar menos entre series no siempre es más eficaz
Reducir el descanso entre series para «hacer el entrenamiento más intenso» y quemar más calorías suena lógico, pero para la fuerza y el crecimiento muscular el efecto suele ir en sentido contrario. Un descanso corto (30-60 segundos) no permite que los músculos y el sistema nervioso se recuperen del todo entre series, así que cada serie siguiente acaba haciéndose con menos peso o con menos repeticiones de calidad en comparación con periodos de descanso más largos.
Los estudios que comparan periodos de descanso cortos (1 minuto) y largos (3-5 minutos) con el mismo número de series suelen encontrar mayores ganancias de fuerza y músculo a largo plazo con el descanso más largo: el volumen total de trabajo de calidad a lo largo de la sesión acaba siendo mayor, incluso teniendo en cuenta que todo el entrenamiento lleva más tiempo.
El descanso corto sí tiene sentido para otros objetivos: el estrés metabólico al estilo culturista en las series finales, o simplemente ahorrar tiempo cuando lo prioritario es un entrenamiento rápido y no el máximo rendimiento en fuerza. Pero si el objetivo principal es la fuerza y el tamaño muscular en levantamientos compuestos pesados, 2-3 minutos de descanso entre series de trabajo suelen compensar con una mejor calidad general de la sesión.