Un recupero più breve tra le serie non è sempre più efficace
Ridurre il recupero tra le serie per 'rendere l'allenamento più intenso' e bruciare più calorie sembra logico, ma per forza e crescita muscolare l'effetto va spesso nella direzione opposta. Un recupero breve (30-60 secondi) non permette a muscoli e sistema nervoso di recuperare completamente tra una serie e l'altra, quindi ogni serie successiva finisce per essere svolta con meno peso o ripetizioni di qualità inferiore rispetto a recuperi più lunghi.
Gli studi che confrontano recuperi brevi (1 minuto) e lunghi (3-5 minuti) a parità di numero di serie trovano più spesso guadagni maggiori di forza e massa muscolare nel lungo periodo con recuperi più lunghi — il volume totale di lavoro di qualità nella seduta risulta più alto, anche considerando che l'intero allenamento richiede più tempo.
Un recupero breve ha davvero senso per altri obiettivi — lo stress metabolico in stile bodybuilding sulle serie finali, o semplicemente risparmiare tempo quando un allenamento veloce ha la priorità sulla massima espressione di forza. Ma se l'obiettivo principale è forza e massa muscolare sui grandi esercizi multiarticolari, 2-3 minuti di recupero tra le serie di lavoro ripagano di solito con una qualità complessiva della seduta migliore.