'Il momento migliore per allenarsi' è un mito — non esiste un'ora giusta per tutti

La mattina non è automaticamente meglio della sera — conta di più il tuo ritmo personale

I dibattiti sull'allenarsi la mattina o la sera argomentano di solito a favore di entrambi: gli allenamenti mattutini presumibilmente 'accendono' il metabolismo per tutta la giornata, mentre quelli serali sfruttano il picco di forza e temperatura corporea che la maggior parte delle persone raggiunge nella seconda metà della giornata. Gli studi che confrontano la performance nell'allenamento di forza in diversi momenti della giornata trovano effettivamente un piccolo vantaggio medio per le sedute serali sulle misure di forza massimale — temperatura corporea e livelli ormonali tendono ad allinearsi in modo leggermente più favorevole verso sera.

Ma si tratta di una media di gruppo, non di una regola universale valida per ogni singola persona: ognuno ha un proprio cronotipo individuale — una tendenza in parte determinata geneticamente verso l'attività in certi momenti della giornata — e chi è davvero una 'persona mattiniera' può effettivamente rendere al meglio al mattino, nonostante la tendenza di gruppo favorisca la sera.

Un fattore più importante di un astratto orario 'migliore' è la costanza e l'adattamento alla tua vita reale: allenarsi in un orario comodo e ripetibile con regolarità, a cui puoi realisticamente attenerti settimana dopo settimana, batte quasi sempre un orario teoricamente 'ottimale' che devi continuamente aggirare e che finisce per saltare.