Quante serie di riscaldamento bastano — di più non è meglio
Le serie di riscaldamento con carico gradualmente crescente prima di una serie di lavoro hanno uno scopo specifico — preparare sistema nervoso e articolazioni al carico in arrivo senza generare fatica inutile. Il problema emerge quando il riscaldamento diventa eccessivo: troppe serie di riscaldamento, specialmente quelle vicine al peso della serie di lavoro, accumulano fatica evidente prima ancora che inizino le serie di lavoro vere e proprie, danneggiando la performance proprio dove conta.
Una linea guida ragionevole per la maggior parte dei grandi esercizi multiarticolari pesanti è 3-5 serie di riscaldamento con peso via via crescente e ripetizioni corrispondentemente decrescenti, con l'ultima vicina al peso di lavoro ma senza arrivare al cedimento né a una fatica percepibile. Aggiungere altre serie di riscaldamento oltre questo punto dà di solito rendimenti decrescenti — articolazioni e sistema nervoso sono già preparati, e il volume extra spende semplicemente una risorsa che sarebbe stata meglio impiegata nelle serie di lavoro.
Un riscaldamento dovrebbe sembrare una preparazione, non un mini-allenamento a sé stante. Se c'è fatica evidente dopo le serie di riscaldamento prima ancora che inizi la prima serie di lavoro, è un segnale per ridurre il volume di riscaldamento, non per aumentarlo.