Tolódzkodás: erőszintek nőknek
Add meg a testsúlyt, a súlyt és az ismétléseket az eredményhez.
A becslés 1–10 ismétléses sorozatoknál a legpontosabb.
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
| Ism. | 1RM %-a | Súly |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Erőszintek testsúly szerint
Nők · Tolódzkodás
| Testsúly, kg | Kezdő | Újonc | Középhaladó | Haladó | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −10 | 0 | +10 | +22,5 | +35 |
| 45 | −12,5 | −2,5 | +10 | +22,5 | +37,5 |
| 50 | −15 | −5 | +7,5 | +22,5 | +37,5 |
| 55 | −17,5 | −7,5 | +7,5 | +22,5 | +37,5 |
| 60 | −20 | −10 | +5 | +20 | +40 |
| 65 | −25 | −10 | +5 | +20 | +40 |
| 70 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 | +40 |
| 75 | −30 | −15 | +2,5 | +20 | +40 |
| 80 | −32,5 | −17,5 | 0 | +17,5 | +40 |
| 85 | −35 | −20 | −2,5 | +17,5 | +40 |
| 90 | −40 | −22,5 | −2,5 | +17,5 | +40 |
| 95 | −42,5 | −25 | −5 | +15 | +40 |
| 100 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 | +40 |
| 105 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 | +40 |
| 110 | −52,5 | −32,5 | −10 | +12,5 | +37,5 |
| 115 | −55 | −35 | −12,5 | +10 | +37,5 |
| 120 | −57,5 | −40 | −15 | +10 | +37,5 |
Becsült maximum rendszeresen edzőknek.
Húzódzkodás és tolódzkodás: az értékek a testsúlyon felüli plusz súlyt jelentik. 0 csak testsúly, a mínusz gumis vagy gépi segítséget jelent.
Hogyan működik
A maximumot a sorozatodból a Brzycki-képlettel becsüljük: 1RM = súly × 36 / (37 − ismétlés). A 10 ismétlés feletti sorozatok 10-nek számítanak, mert a további ismétlések inkább állóképességet mérnek, mint erőt.
A szint az 1RM-edet a testsúlyodhoz viszonyítja. A nehezebb emelők abszolút értékben többet, kilogrammonként viszont kevesebbet emelnek, ezért a határok nem arányosan, hanem a testsúly 0,67-edik hatványával nőnek.
A szintek nagyjából a rendszeresen edzők 5., 20., 50., 80. és 95. percentilisének felelnek meg. Összehasonlításra szolgáló becslések, nem orvosi vagy versenynormák.
Gyakori kérdések
Mi a jó eredmény a(z) „Tolódzkodás” gyakorlatban egy nőnek?
60 kg testsúlynál a középhaladó szint kb. +5 kg, a haladó kb. +20 kg. Aki most kezdett rendszeresen edzeni, általában kb. −20 kg körül emel.
Hogyan változtatja a testsúly a(z) „Tolódzkodás” szintjét?
A középhaladó szint kb. +7,5 kg-ról (50 kg) −7,5 kg-ra (100 kg) nő. A nehezebbek összesen többet emelnek, de testsúlykilogrammonként kevesebbet.
Mi számít elit eredménynek a(z) „Tolódzkodás” gyakorlatban?
Az elit szint kb. +40 kg-nál kezdődik 60 kg testsúlynál. A rendszeresen edzőknek csak kb. 5%-a jut el idáig.
Erőszintek más gyakorlatokban
Tudod a szinted? Most lépd túl
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
Ingyenes edzés indítása