Вежбе Алати
🇬🇧English 🇷🇺Русский 🇵🇱Polski 🇩🇪Deutsch 🇫🇷Français 🇪🇸Español 🇮🇹Italiano 🇸🇦العربية 🇨🇿Čeština 🇩🇰Dansk 🇬🇷Ελληνικά 🇫🇮Suomi 🇮🇱עברית 🇭🇺Magyar 🇯🇵日本語 🇰🇷한국어 🇳🇱Nederlands 🇳🇴Norsk 🇵🇹Português 🇷🇴Română 🇸🇰Slovenčina 🇷🇸Српски 🇸🇪Svenska 🇹🇷Türkçe 🇺🇦Українська 🇨🇳中文
Назад у апликацију

Пропадања на разбоју: стандарди за жене

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Пропадања на разбоју Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Жене · Пропадања на разбоју

Телесна тежина, кгПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита
40−100+10+22,5+35
45−12,5−2,5+10+22,5+37,5
50−15−5+7,5+22,5+37,5
55−17,5−7,5+7,5+22,5+37,5
60−20−10+5+20+40
65−25−10+5+20+40
70−27,5−12,5+2,5+20+40
75−30−15+2,5+20+40
80−32,5−17,50+17,5+40
85−35−20−2,5+17,5+40
90−40−22,5−2,5+17,5+40
95−42,5−25−5+15+40
100−45−27,5−7,5+15+40
105−47,5−30−10+12,5+40
110−52,5−32,5−10+12,5+37,5
115−55−35−12,5+10+37,5
120−57,5−40−15+10+37,5

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Згибови и пропадања: вредности су тег додат на телесну тежину. 0 значи само телесна тежина, минус значи помоћ гуме или справе.

Пропадања на разбоју: техника и мишићи који радеПропадања на разбоју: стандарди снаге према телесној тежиниПропадања на разбоју: стандарди за мушкарцеПропадања на разбоју: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Пропадања на разбоју” је добар за жену?

При телесној тежини од 60 kg средњи ниво је око +5 кг, а напредни око +20 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око −20 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Пропадања на разбоју”?

Средњи стандард расте са око +7,5 кг при 50 kg на −7,5 кг при 100 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Пропадања на разбоју” је елитни?

Елита почиње од око +40 кг за особу од 60 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Калкулатор снагеКалкулатор 1RMСви стандарди снагеСви фитнес алатиБенч пресЧучањМртво дизањеПотисак изнад главеЗгибовиВеслање шипкомКоси бенч пресБенч прес уским хватомБенч прес с бучицамаПропадања на разбојуПредњи чучањНожна пресаХип трастРумунско мртво дизањеСумо мртво дизањеПауер клинЛат повлачењеПотисак бучица изнад главеПрегиб са шипкомПрегиб са бучицама

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг