Отжимания на брусьях: нормативы для женщин
Введите вес тела, вес на снаряде и повторения, чтобы увидеть результат.
Оценка точнее всего для подходов на 1–10 повторений.
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
| Повторы | % от 1ПМ | Вес |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативы по весу тела
Женщины · Отжимания на брусьях
| Вес тела, кг | Новичок | Начинающий | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | −10 | 0 | +10 | +22,5 | +35 |
| 45 | −12,5 | −2,5 | +10 | +22,5 | +37,5 |
| 50 | −15 | −5 | +7,5 | +22,5 | +37,5 |
| 55 | −17,5 | −7,5 | +7,5 | +22,5 | +37,5 |
| 60 | −20 | −10 | +5 | +20 | +40 |
| 65 | −25 | −10 | +5 | +20 | +40 |
| 70 | −27,5 | −12,5 | +2,5 | +20 | +40 |
| 75 | −30 | −15 | +2,5 | +20 | +40 |
| 80 | −32,5 | −17,5 | 0 | +17,5 | +40 |
| 85 | −35 | −20 | −2,5 | +17,5 | +40 |
| 90 | −40 | −22,5 | −2,5 | +17,5 | +40 |
| 95 | −42,5 | −25 | −5 | +15 | +40 |
| 100 | −45 | −27,5 | −7,5 | +15 | +40 |
| 105 | −47,5 | −30 | −10 | +12,5 | +40 |
| 110 | −52,5 | −32,5 | −10 | +12,5 | +37,5 |
| 115 | −55 | −35 | −12,5 | +10 | +37,5 |
| 120 | −57,5 | −40 | −15 | +10 | +37,5 |
Расчётный разовый максимум для тех, кто тренируется регулярно.
Подтягивания и брусья: в таблице указан вес, добавленный к весу тела. 0 — только свой вес, минус — помощь резины или гравитрона.
Как это считается
Разовый максимум оценивается по вашему подходу формулой Бжицки: 1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения). Подходы больше чем на 10 повторений считаются как 10: лишние повторы говорят скорее о выносливости, чем о силе.
Уровень сравнивает ваш 1ПМ с весом тела. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса, поэтому пороги растут не пропорционально весу, а как вес в степени 0,67.
Уровни примерно соответствуют 5-му, 20-му, 50-му, 80-му и 95-му процентилям среди регулярно тренирующихся. Это оценка для сравнения, а не медицинская или спортивная норма.
Частые вопросы
Какой результат в упражнении «Отжимания на брусьях» хороший для женщины?
При весе тела 60 кг средний уровень — около +5 кг, продвинутый — около +20 кг. Тот, кто только начал регулярно тренироваться, обычно поднимает около −20 кг.
Как вес тела влияет на норматив в упражнении «Отжимания на брусьях»?
Средний норматив растёт примерно с +7,5 кг при весе 50 кг до −7,5 кг при 100 кг. Тяжёлые атлеты поднимают больше в абсолютных цифрах, но меньше на килограмм веса тела.
Какой результат в упражнении «Отжимания на брусьях» считается элитным?
Элита начинается примерно с +40 кг при весе тела 60 кг. Этого уровня достигают лишь около 5% регулярно тренирующихся.
Нормативы в других упражнениях
Знаете свой уровень? Теперь превзойдите его
Запишите этот подход в ForceIndex и следите, как растут ваш 1ПМ и уровень, — бесплатно, начать можно без регистрации.
Начать бесплатную тренировку