Tolódzkodás: erőszintek férfiaknak
Add meg a testsúlyt, a súlyt és az ismétléseket az eredményhez.
A becslés 1–10 ismétléses sorozatoknál a legpontosabb.
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
| Ism. | 1RM %-a | Súly |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Erőszintek testsúly szerint
Férfiak · Tolódzkodás
| Testsúly, kg | Kezdő | Újonc | Középhaladó | Haladó | Elit |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +7,5 | +20 | +35 | +52,5 | +72,5 |
| 55 | +7,5 | +20 | +35 | +55 | +75 |
| 60 | +5 | +20 | +35 | +55 | +77,5 |
| 65 | +5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +80 |
| 70 | +2,5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +82,5 |
| 75 | +2,5 | +17,5 | +35 | +60 | +85 |
| 80 | 0 | +15 | +35 | +60 | +87,5 |
| 85 | −2,5 | +15 | +35 | +60 | +90 |
| 90 | −2,5 | +15 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 95 | −5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 100 | −7,5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +95 |
| 105 | −10 | +10 | +35 | +62,5 | +97,5 |
| 110 | −10 | +10 | +32,5 | +62,5 | +97,5 |
| 115 | −12,5 | +7,5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 120 | −15 | +5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 125 | −17,5 | +5 | +32,5 | +65 | +102,5 |
| 130 | −20 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 135 | −22,5 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 140 | −22,5 | 0 | +30 | +62,5 | +105 |
Becsült maximum rendszeresen edzőknek.
Húzódzkodás és tolódzkodás: az értékek a testsúlyon felüli plusz súlyt jelentik. 0 csak testsúly, a mínusz gumis vagy gépi segítséget jelent.
Hogyan működik
A maximumot a sorozatodból a Brzycki-képlettel becsüljük: 1RM = súly × 36 / (37 − ismétlés). A 10 ismétlés feletti sorozatok 10-nek számítanak, mert a további ismétlések inkább állóképességet mérnek, mint erőt.
A szint az 1RM-edet a testsúlyodhoz viszonyítja. A nehezebb emelők abszolút értékben többet, kilogrammonként viszont kevesebbet emelnek, ezért a határok nem arányosan, hanem a testsúly 0,67-edik hatványával nőnek.
A szintek nagyjából a rendszeresen edzők 5., 20., 50., 80. és 95. percentilisének felelnek meg. Összehasonlításra szolgáló becslések, nem orvosi vagy versenynormák.
Gyakori kérdések
Mi a jó eredmény a(z) „Tolódzkodás” gyakorlatban egy férfinak?
80 kg testsúlynál a középhaladó szint kb. +35 kg, a haladó kb. +60 kg. Aki most kezdett rendszeresen edzeni, általában kb. 0 kg körül emel.
Hogyan változtatja a testsúly a(z) „Tolódzkodás” szintjét?
A középhaladó szint kb. +35 kg-ról (60 kg) +30 kg-ra (130 kg) nő. A nehezebbek összesen többet emelnek, de testsúlykilogrammonként kevesebbet.
Mi számít elit eredménynek a(z) „Tolódzkodás” gyakorlatban?
Az elit szint kb. +87,5 kg-nál kezdődik 80 kg testsúlynál. A rendszeresen edzőknek csak kb. 5%-a jut el idáig.
Erőszintek más gyakorlatokban
Tudod a szinted? Most lépd túl
Rögzítsd ezt a sorozatot a ForceIndexben, és kövesd, hogyan nő az 1RM-ed és a szinted — ingyen, regisztráció nélkül is elkezdheted.
Ingyenes edzés indítása