Віджимання на брусах: нормативи для чоловіків
Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.
Оцінка найточніша для підходів на 1–10 повторень.
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
| Повтори | % від 1ПМ | Вага |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Нормативи за вагою тіла
Чоловіки · Віджимання на брусах
| Вага тіла, кг | Новачок | Початківець | Середній | Просунутий | Еліта |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +7,5 | +20 | +35 | +52,5 | +72,5 |
| 55 | +7,5 | +20 | +35 | +55 | +75 |
| 60 | +5 | +20 | +35 | +55 | +77,5 |
| 65 | +5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +80 |
| 70 | +2,5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +82,5 |
| 75 | +2,5 | +17,5 | +35 | +60 | +85 |
| 80 | 0 | +15 | +35 | +60 | +87,5 |
| 85 | −2,5 | +15 | +35 | +60 | +90 |
| 90 | −2,5 | +15 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 95 | −5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 100 | −7,5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +95 |
| 105 | −10 | +10 | +35 | +62,5 | +97,5 |
| 110 | −10 | +10 | +32,5 | +62,5 | +97,5 |
| 115 | −12,5 | +7,5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 120 | −15 | +5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 125 | −17,5 | +5 | +32,5 | +65 | +102,5 |
| 130 | −20 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 135 | −22,5 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 140 | −22,5 | 0 | +30 | +62,5 | +105 |
Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.
Підтягування і бруси: у таблиці вказано вагу, додану до ваги тіла. 0 — лише власна вага, мінус — допомога гуми або гравітрона.
Як це рахується
Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.
Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.
Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.
Часті запитання
Який результат у вправі «Віджимання на брусах» добрий для чоловіка?
За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько +35 кг, просунутий — близько +60 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 0 кг.
Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Віджимання на брусах»?
Середній норматив зростає приблизно з +35 кг за ваги 60 кг до +30 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.
Який результат у вправі «Віджимання на брусах» вважається елітним?
Еліта починається приблизно з +87,5 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.
Нормативи в інших вправах
Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його
Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.
Почати безкоштовне тренування