Kliky na bradlách: normy pre mužov
Zadajte telesnú hmotnosť, váhu a opakovania a uvidíte výsledok.
Odhad je najpresnejší pre série na 1–10 opakovaní.
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy podľa telesnej hmotnosti
Muži · Kliky na bradlách
| Hmotnosť, kg | Začiatočník | Nováčik | Stredne pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +7,5 | +20 | +35 | +52,5 | +72,5 |
| 55 | +7,5 | +20 | +35 | +55 | +75 |
| 60 | +5 | +20 | +35 | +55 | +77,5 |
| 65 | +5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +80 |
| 70 | +2,5 | +17,5 | +35 | +57,5 | +82,5 |
| 75 | +2,5 | +17,5 | +35 | +60 | +85 |
| 80 | 0 | +15 | +35 | +60 | +87,5 |
| 85 | −2,5 | +15 | +35 | +60 | +90 |
| 90 | −2,5 | +15 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 95 | −5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +92,5 |
| 100 | −7,5 | +12,5 | +35 | +62,5 | +95 |
| 105 | −10 | +10 | +35 | +62,5 | +97,5 |
| 110 | −10 | +10 | +32,5 | +62,5 | +97,5 |
| 115 | −12,5 | +7,5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 120 | −15 | +5 | +32,5 | +62,5 | +100 |
| 125 | −17,5 | +5 | +32,5 | +65 | +102,5 |
| 130 | −20 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 135 | −22,5 | +2,5 | +30 | +65 | +102,5 |
| 140 | −22,5 | 0 | +30 | +62,5 | +105 |
Odhadované maximum pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú.
Zhyby a bradlá: hodnoty sú záťaž pridaná k telesnej hmotnosti. 0 znamená len vlastnú váhu, mínus znamená dopomoc gumou alebo strojom.
Ako to funguje
Maximum sa odhaduje z vašej série Brzyckiho vzorcom: 1RM = váha × 36 / (37 − opakovania). Série nad 10 opakovaní sa počítajú ako 10, pretože ďalšie opakovania merajú skôr vytrvalosť než silu.
Úroveň porovnáva vaše 1RM s telesnou hmotnosťou. Ťažší cvičenci zdvihnú absolútne viac, ale menej na kilogram, preto prahy nerastú úmerne, ale s hmotnosťou na 0,67.
Úrovne zhruba zodpovedajú 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelne trénujúcich ľudí. Ide o odhad na porovnanie, nie o lekársku ani súťažnú normu.
Časté otázky
Aký výsledok v cviku „Kliky na bradlách“ je dobrý pre muža?
Pri telesnej hmotnosti 80 kg je stredná úroveň asi +35 kg a pokročilá asi +60 kg. Kto práve začal pravidelne trénovať, zdvihne zvyčajne okolo 0 kg.
Ako telesná hmotnosť mení normu v cviku „Kliky na bradlách“?
Stredná norma rastie z asi +35 kg pri 60 kg na +30 kg pri 130 kg. Ťažší športovci zdvihnú celkovo viac, ale menej na kilogram telesnej hmotnosti.
Aký výsledok v cviku „Kliky na bradlách“ je elitný?
Elita začína zhruba na +87,5 kg pre človeka s hmotnosťou 80 kg. Dostane sa tam len asi 5 % pravidelne trénujúcich.
Silové normy pre ďalšie cviky
Poznáte svoju úroveň? Teraz ju prekonajte
Zapíšte túto sériu do ForceIndex a sledujte, ako rastie vaše 1RM aj úroveň — zadarmo, bez registrácie na začiatok.
Začať tréning zadarmo