双杠臂屈伸：男性标准
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你的等级
1–10次的组估算最准确。
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按次数划分的训练重量
| 次数 | 占1RM的% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
双杠臂屈伸
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按体重划分的标准
男性 · 双杠臂屈伸
| 体重, 公斤 | 入门 | 新手 | 中级 | 高级 | 精英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | +7.5 | +20 | +35 | +52.5 | +72.5 |
| 55 | +7.5 | +20 | +35 | +55 | +75 |
| 60 | +5 | +20 | +35 | +55 | +77.5 |
| 65 | +5 | +17.5 | +35 | +57.5 | +80 |
| 70 | +2.5 | +17.5 | +35 | +57.5 | +82.5 |
| 75 | +2.5 | +17.5 | +35 | +60 | +85 |
| 80 | 0 | +15 | +35 | +60 | +87.5 |
| 85 | −2.5 | +15 | +35 | +60 | +90 |
| 90 | −2.5 | +15 | +35 | +62.5 | +92.5 |
| 95 | −5 | +12.5 | +35 | +62.5 | +92.5 |
| 100 | −7.5 | +12.5 | +35 | +62.5 | +95 |
| 105 | −10 | +10 | +35 | +62.5 | +97.5 |
| 110 | −10 | +10 | +32.5 | +62.5 | +97.5 |
| 115 | −12.5 | +7.5 | +32.5 | +62.5 | +100 |
| 120 | −15 | +5 | +32.5 | +62.5 | +100 |
| 125 | −17.5 | +5 | +32.5 | +65 | +102.5 |
| 130 | −20 | +2.5 | +30 | +65 | +102.5 |
| 135 | −22.5 | +2.5 | +30 | +65 | +102.5 |
| 140 | −22.5 | 0 | +30 | +62.5 | +105 |
规律训练人群的估算单次最大重量。
引体向上和双杠臂屈伸：数值为在体重之上附加的重量。0 表示仅自重，负数表示弹力带或器械助力。
计算方法
单次最大重量按Brzycki公式估算：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。超过10次的组按10次计算，因为多出的次数更多反映耐力而非力量。
等级将你的1RM与体重比较。体重越大，绝对重量越高，但每公斤体重举起的重量越少，因此标准随体重的0.67次方增长，而不是成正比。
各等级大致对应规律训练人群的第5、20、50、80和95百分位。这是用于比较的估算，并非医学或比赛标准。
常见问题
对男性来说，「双杠臂屈伸」多少算好成绩？
体重 80 公斤时，中级约为 +35 公斤，高级约为 +60 公斤。刚开始规律训练的人通常能举起约 0 公斤。
体重如何影响「双杠臂屈伸」的标准？
中级标准从体重 60 公斤时的约 +35 公斤 升至 130 公斤时的 +30 公斤。体重越大的人总重量越大，但每公斤体重举起的重量越少。
「双杠臂屈伸」多少算精英水平？
体重 80 公斤的人，精英水平约从 +87.5 公斤 起。规律训练的人中只有约 5% 能达到。
其他动作的力量标准
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