Legamenti e tendini si adattano più lentamente dei muscoli — perché conta
Il tessuto muscolare è relativamente ben irrorato di sangue e si adatta abbastanza in fretta all'allenamento di forza — guadagni di forza evidenti e primi segni di crescita muscolare possono comparire nel giro di poche settimane di allenamento regolare. Legamenti e tendini — il tessuto connettivo che collega il muscolo all'osso e stabilizza le articolazioni — ricevono un apporto di sangue molto più scarso e si adattano al carico decisamente più lentamente, richiedendo spesso mesi invece di settimane per un rafforzamento comparabile.
Questo crea un divario potenzialmente rischioso tra i due sistemi: chi si allena, specialmente un principiante che sta cavalcando i rapidi 'guadagni da principiante', può costruire rapidamente abbastanza forza muscolare da sollevare un peso significativo mentre legamenti e tendini che sostengono l'articolazione non hanno ancora fisicamente avuto il tempo di adattarsi a quel carico — il che aumenta il rischio di infortuni al tessuto connettivo, specialmente quando la progressione di carico è troppo aggressiva nei primi mesi di allenamento.
In pratica: anche se muscoli e sistema nervoso, a giudicare dalle sensazioni, sembrano pronti a sollevare carichi più pesanti più in fretta, è saggio attenersi a una progressione di carico più conservativa nei primi mesi di allenamento, proprio perché legamenti e tendini hanno bisogno di più tempo per recuperare il ritardo rispetto a una forza muscolare che cresce più velocemente.