Trazioni a 100 kg di peso corporeo: quanto dovrebbe sollevare una donna?
Per una donna di 100 kg che si allena con regolarità, il massimale stimato nella «Trazioni» per ogni livello è:
- Principiante−52,5 kg
- Novizio−37,5 kg
- Intermedio−20 kg
- Avanzato−2,5 kg
- Elite+17,5 kg
In altre parole, −20 kg ti colloca esattamente a metà tra chi si allena con regolarità e ha il tuo peso, mentre −2,5 kg ti mette davanti a circa l'80% di loro.
Massimale stimato per chi si allena regolarmente.
Trazioni e dip: i valori sono la zavorra aggiunta al peso corporeo. 0 = solo peso corporeo, un meno = assistenza con elastico o macchina.
Confronto con i pesi vicini
Donne · Trazioni
| Peso corporeo, kg | Principiante | Novizio | Intermedio | Avanzato | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | −47,5 | −30 | −15 | 0 | +20 |
| 100 | −52,5 | −37,5 | −20 | −2,5 | +17,5 |
| 110 | −60 | −42,5 | −25 | −7,5 | +15 |
Inserisci peso corporeo, carico e ripetizioni per vedere il risultato.
La stima è più precisa per serie da 1 a 10 ripetizioni.
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| Rip. | % dell'1RM | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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