パワークリーン：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

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体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	27.5	35	47.5	62.5	75
55	27.5	37.5	50	65	80
60	30	40	52.5	70	85
65	32.5	42.5	55	72.5	90
70	32.5	45	57.5	77.5	95
75	35	45	62.5	80	100
80	35	47.5	65	85	105
85	37.5	50	67.5	87.5	107.5
90	40	52.5	70	90	112.5
95	40	55	72.5	95	117.5
100	42.5	55	75	97.5	120
105	42.5	57.5	77.5	100	125
110	45	60	80	105	127.5
115	45	60	82.5	107.5	132.5
120	47.5	62.5	85	110	137.5
125	47.5	65	87.5	112.5	140
130	50	67.5	87.5	117.5	145
135	50	67.5	90	120	147.5
140	52.5	70	92.5	122.5	152.5

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「パワークリーン」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約65 kg、上級者は約85 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい35 kg前後です。

体重によって「パワークリーン」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約52.5 kg、130kgで87.5 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「パワークリーン」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約105 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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