Rinnalleveto: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Rinnalleveto Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Rinnalleveto

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	27,5	35	47,5	62,5	75
55	27,5	37,5	50	65	80
60	30	40	52,5	70	85
65	32,5	42,5	55	72,5	90
70	32,5	45	57,5	77,5	95
75	35	45	62,5	80	100
80	35	47,5	65	85	105
85	37,5	50	67,5	87,5	107,5
90	40	52,5	70	90	112,5
95	40	55	72,5	95	117,5
100	42,5	55	75	97,5	120
105	42,5	57,5	77,5	100	125
110	45	60	80	105	127,5
115	45	60	82,5	107,5	132,5
120	47,5	62,5	85	110	137,5
125	47,5	65	87,5	112,5	140
130	50	67,5	87,5	117,5	145
135	50	67,5	90	120	147,5
140	52,5	70	92,5	122,5	152,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Rinnalleveto: tekniikka ja työskentelevät lihakset Rinnalleveto: voimatasot kehonpainon mukaan Rinnalleveto: miesten voimatasot Rinnalleveto: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Rinnalleveto”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 65 kg ja edistynyt taso noin 85 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 35 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Rinnalleveto”?

Keskitason raja nousee noin 52,5 kg:sta 60 kg:n painolla 87,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Rinnalleveto”?

Eliitti alkaa noin 105 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni