프론트 스쿼트: 남성 기준

표는 체중에 따른 각 레벨의 추정 1회 최대 중량을 보여줍니다. 계산기에 내 세트를 입력하면 정확한 위치를 알 수 있습니다.

운동

체중, kg 든 중량, kg 횟수

체중, 중량, 횟수를 입력하면 결과가 나와요.

추정 1RM

입문초급중급상급엘리트

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횟수별 훈련 중량

프론트 스쿼트 무료 운동 시작

체중별 기준

체중, kg	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	35	47.5	67.5	90	115
55	37.5	50	72.5	97.5	122.5
60	40	55	75	102.5	127.5
65	42.5	57.5	80	107.5	135
70	45	60	85	112.5	142.5
75	45	62.5	87.5	120	150
80	47.5	65	92.5	125	155
85	50	67.5	95	130	162.5
90	52.5	70	100	135	170
95	55	72.5	102.5	140	175
100	55	75	107.5	145	180
105	57.5	77.5	110	150	187.5
110	60	80	115	152.5	192.5
115	60	82.5	117.5	157.5	200
120	62.5	85	120	162.5	205
125	65	87.5	125	167.5	210
130	67.5	90	127.5	172.5	215
135	67.5	92.5	130	175	222.5
140	70	95	135	180	227.5

꾸준히 운동하는 사람의 추정 1RM이에요.

1회 최대 중량은 Brzycki 공식으로 추정해요: 1RM = 중량 × 36 / (37 − 횟수). 10회를 넘는 세트는 10회로 계산해요. 추가 횟수는 근력보다 지구력을 보여 주기 때문이에요.

레벨은 1RM을 체중과 비교해요. 체중이 무거울수록 절대 중량은 크지만 체중 1kg당 중량은 작아서, 기준은 체중에 비례하지 않고 체중의 0.67제곱으로 늘어나요.

레벨은 꾸준히 운동하는 사람의 대략 5·20·50·80·95 백분위에 해당해요. 비교를 위한 추정치이며 의학적·경기 기준이 아니에요.

남성에게 「프론트 스쿼트」 좋은 기록은 얼마인가요?

체중 80kg에서 중급은 약 92.5 kg, 상급은 약 125 kg입니다. 규칙적인 운동을 막 시작한 사람은 보통 47.5 kg 정도를 듭니다.

체중에 따라 「프론트 스쿼트」 기준은 어떻게 달라지나요?

중급 기준은 체중 60kg에서 약 75 kg, 130kg에서 127.5 kg까지 올라갑니다. 무거운 사람일수록 총 중량은 크지만 체중 1kg당 중량은 작습니다.

「프론트 스쿼트」 엘리트 기록은 얼마인가요?

체중 80kg이라면 엘리트는 약 155 kg부터입니다. 규칙적으로 운동하는 사람 중 약 5%만 도달합니다.

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