Etukyykky: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Etukyykky Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Etukyykky

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	35	47,5	67,5	90	115
55	37,5	50	72,5	97,5	122,5
60	40	55	75	102,5	127,5
65	42,5	57,5	80	107,5	135
70	45	60	85	112,5	142,5
75	45	62,5	87,5	120	150
80	47,5	65	92,5	125	155
85	50	67,5	95	130	162,5
90	52,5	70	100	135	170
95	55	72,5	102,5	140	175
100	55	75	107,5	145	180
105	57,5	77,5	110	150	187,5
110	60	80	115	152,5	192,5
115	60	82,5	117,5	157,5	200
120	62,5	85	120	162,5	205
125	65	87,5	125	167,5	210
130	67,5	90	127,5	172,5	215
135	67,5	92,5	130	175	222,5
140	70	95	135	180	227,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Etukyykky: tekniikka ja työskentelevät lihakset Etukyykky: voimatasot kehonpainon mukaan Etukyykky: miesten voimatasot Etukyykky: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Etukyykky”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 92,5 kg ja edistynyt taso noin 125 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 47,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Etukyykky”?

Keskitason raja nousee noin 75 kg:sta 60 kg:n painolla 127,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Etukyykky”?

Eliitti alkaa noin 155 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni