Etukyykky: naisten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Etukyykky Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Naiset · Etukyykky

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
40	17,5	25	37,5	52,5	67,5
45	20	27,5	40	57,5	72,5
50	20	30	42,5	60	77,5
55	22,5	32,5	47,5	65	85
60	25	35	50	70	90
65	25	35	52,5	72,5	92,5
70	27,5	37,5	55	77,5	97,5
75	27,5	40	57,5	80	102,5
80	30	42,5	60	82,5	107,5
85	30	42,5	62,5	87,5	112,5
90	32,5	45	65	90	117,5
95	32,5	47,5	67,5	95	120
100	35	47,5	70	97,5	125
105	35	50	72,5	100	130
110	35	52,5	75	102,5	132,5
115	37,5	52,5	75	107,5	137,5
120	37,5	55	77,5	110	142,5

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Etukyykky: tekniikka ja työskentelevät lihakset Etukyykky: voimatasot kehonpainon mukaan Etukyykky: miesten voimatasot Etukyykky: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on naiselle hyvä tulos liikkeessä ”Etukyykky”?

60 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 50 kg ja edistynyt taso noin 70 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 25 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Etukyykky”?

Keskitason raja nousee noin 42,5 kg:sta 50 kg:n painolla 70 kg:iin 100 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Etukyykky”?

Eliitti alkaa noin 90 kg:sta 60 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni