フロントスクワット：男性の基準

表は体重別に各レベルの推定1RM（最大挙上重量）を示しています。自分のセットを計算機に入力すると、正確な位置がわかります。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

推定1RM

ビギナーノービス中級者上級者エリート

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回数別のトレーニング重量

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体重別の基準

体重, kg	ビギナー	ノービス	中級者	上級者	エリート
50	35	47.5	67.5	90	115
55	37.5	50	72.5	97.5	122.5
60	40	55	75	102.5	127.5
65	42.5	57.5	80	107.5	135
70	45	60	85	112.5	142.5
75	45	62.5	87.5	120	150
80	47.5	65	92.5	125	155
85	50	67.5	95	130	162.5
90	52.5	70	100	135	170
95	55	72.5	102.5	140	175
100	55	75	107.5	145	180
105	57.5	77.5	110	150	187.5
110	60	80	115	152.5	192.5
115	60	82.5	117.5	157.5	200
120	62.5	85	120	162.5	205
125	65	87.5	125	167.5	210
130	67.5	90	127.5	172.5	215
135	67.5	92.5	130	175	222.5
140	70	95	135	180	227.5

定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

男性にとって「フロントスクワット」の良い記録は？

体重80kgの場合、中級者は約92.5 kg、上級者は約125 kgです。定期的なトレーニングを始めたばかりの人は、たいてい47.5 kg前後です。

体重によって「フロントスクワット」の基準はどう変わる？

中級者の基準は、体重60kgで約75 kg、130kgで127.5 kgまで上がります。体重が重い人ほど総重量は大きくなりますが、体重1kgあたりでは小さくなります。

「フロントスクワット」のエリートレベルは？

体重80kgの場合、エリートは約155 kgからです。定期的にトレーニングする人のうち、到達するのは約5%だけです。

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