Wyciskanie nad głowę przy masie 50 kg: ile powinna podnosić kobieta?
Dla kobiety ważącej 50 kg, która regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Wyciskanie nad głowę” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący10 kg
- Nowicjusz15 kg
- Średniozaawansowany25 kg
- Zaawansowany32,5 kg
- Elita42,5 kg
Innymi słowy, 25 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a 32,5 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Kobiety · Wyciskanie nad głowę
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 10 | 12,5 | 20 | 27,5 | 37,5 |
| 50 | 10 | 15 | 25 | 32,5 | 42,5 |
| 60 | 12,5 | 17,5 | 27,5 | 35 | 47,5 |
Każde dodatkowe 10 kg masy ciała podnosi normę średnią tylko o około 2,5 kg, bo siła rośnie wolniej niż masa ciała.
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening