Wyciskanie nad głowę przy masie 60 kg: ile powinien podnosić mężczyzna?
Dla mężczyzny ważącego 60 kg, który regularnie trenuje, szacowany maksymalny ciężar w ćwiczeniu „Wyciskanie nad głowę” na każdym poziomie wynosi:
- Początkujący22,5 kg
- Nowicjusz32,5 kg
- Średniozaawansowany45 kg
- Zaawansowany62,5 kg
- Elita80 kg
Innymi słowy, 45 kg to dokładnie środek stawki wśród regularnie trenujących osób o twojej masie, a 62,5 kg daje przewagę nad około 80% z nich.
Szacowany ciężar maksymalny dla osób trenujących regularnie.
Porównanie z sąsiednimi masami ciała
Mężczyźni · Wyciskanie nad głowę
| Masa ciała, kg | Początkujący | Nowicjusz | Średniozaawansowany | Zaawansowany | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 20 | 30 | 40 | 55 | 70 |
| 60 | 22,5 | 32,5 | 45 | 62,5 | 80 |
| 70 | 25 | 37,5 | 50 | 70 | 87,5 |
Każde dodatkowe 10 kg masy ciała podnosi normę średnią tylko o około 5 kg, bo siła rośnie wolniej niż masa ciała.
Wpisz masę ciała, ciężar i powtórzenia, aby zobaczyć wynik.
Szacunek jest najdokładniejszy dla serii na 1–10 powtórzeń.
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
| Powt. | % 1RM | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy według masy ciała
Normy siły w innych ćwiczeniach
Znasz swój poziom? Teraz go pobij
Zapisz tę serię w ForceIndex i śledź, jak rośnie Twoje 1RM i poziom — za darmo, bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy trening