Skråbænkpres: standarder for mænd

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Skråbænkpres Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd · Skråbænkpres

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	22,5	35	47,5	67,5	85
55	25	37,5	50	72,5	90
60	27,5	40	52,5	75	95
65	27,5	42,5	55	80	100
70	30	45	57,5	85	105
75	30	45	62,5	87,5	110
80	32,5	47,5	65	92,5	115
85	32,5	50	67,5	95	120
90	35	52,5	70	100	125
95	35	55	72,5	102,5	130
100	37,5	55	75	107,5	135
105	37,5	57,5	77,5	110	140
110	40	60	80	115	142,5
115	40	60	82,5	117,5	147,5
120	42,5	62,5	85	120	152,5
125	42,5	65	87,5	125	157,5
130	45	67,5	87,5	127,5	160
135	45	67,5	90	130	165
140	47,5	70	92,5	135	170

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Skråbænkpres: teknik og muskler i brug Skråbænkpres: styrkestandarder efter kropsvægt Skråbænkpres: standarder for mænd Skråbænkpres: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Skråbænkpres“ for en mand?

Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 65 kg og meget øvet omkring 92,5 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 32,5 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Skråbænkpres“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 52,5 kg ved 60 kg til 87,5 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Skråbænkpres“?

Elite begynder ved omkring 115 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning