Жим на похилій лаві: нормативи для чоловіків

У таблиці — розрахунковий разовий максимум для кожного рівня залежно від ваги тіла. Введіть свій підхід у калькулятор, щоб дізнатися точний результат.

Вправа

Вага тіла, кг Вага на снаряді, кг Повторення

Введіть вагу тіла, вагу на снаряді та повторення, щоб побачити результат.

Розрахунковий 1ПМ

НовачокПочатківецьСереднійПросунутийЕліта

Відстежуйте зростання 1ПМ — почніть безкоштовне тренування

Запишіть цей підхід у ForceIndex і стежте, як зростають ваш 1ПМ і рівень, — безкоштовно, почати можна без реєстрації.

Робочі ваги за кількістю повторень

Повтори	% від 1ПМ	Вага
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Жим на похилій лаві Почати безкоштовне тренування

Нормативи за вагою тіла

Чоловіки · Жим на похилій лаві

Вага тіла, кг	Новачок	Початківець	Середній	Просунутий	Еліта
50	22,5	35	47,5	67,5	85
55	25	37,5	50	72,5	90
60	27,5	40	52,5	75	95
65	27,5	42,5	55	80	100
70	30	45	57,5	85	105
75	30	45	62,5	87,5	110
80	32,5	47,5	65	92,5	115
85	32,5	50	67,5	95	120
90	35	52,5	70	100	125
95	35	55	72,5	102,5	130
100	37,5	55	75	107,5	135
105	37,5	57,5	77,5	110	140
110	40	60	80	115	142,5
115	40	60	82,5	117,5	147,5
120	42,5	62,5	85	120	152,5
125	42,5	65	87,5	125	157,5
130	45	67,5	87,5	127,5	160
135	45	67,5	90	130	165
140	47,5	70	92,5	135	170

Розрахунковий разовий максимум для тих, хто тренується регулярно.

Жим на похилій лаві: техніка і робочі м'язи Жим на похилій лаві: нормативи сили за вагою тіла Жим на похилій лаві: нормативи для чоловіків Жим на похилій лаві: нормативи для жінок

Як це рахується

Разовий максимум оцінюється за вашим підходом формулою Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 / (37 − повторення). Підходи понад 10 повторень рахуються як 10: зайві повтори свідчать радше про витривалість, ніж про силу.

Рівень порівнює ваш 1ПМ із вагою тіла. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних цифрах, але менше на кілограм ваги, тому пороги ростуть не пропорційно вазі, а як вага в степені 0,67.

Рівні приблизно відповідають 5-му, 20-му, 50-му, 80-му та 95-му процентилям серед тих, хто регулярно тренується. Це оцінка для порівняння, а не медична чи спортивна норма.

Часті запитання

Який результат у вправі «Жим на похилій лаві» добрий для чоловіка?

За ваги тіла 80 кг середній рівень — близько 65 кг, просунутий — близько 92,5 кг. Той, хто щойно почав регулярно тренуватися, зазвичай піднімає близько 32,5 кг.

Як вага тіла впливає на норматив у вправі «Жим на похилій лаві»?

Середній норматив зростає приблизно з 52,5 кг за ваги 60 кг до 87,5 кг за 130 кг. Важчі атлети піднімають більше в абсолютних числах, але менше на кілограм ваги тіла.

Який результат у вправі «Жим на похилій лаві» вважається елітним?

Еліта починається приблизно з 115 кг за ваги тіла 80 кг. Цього рівня досягають лише близько 5% тих, хто регулярно тренується.

Нормативи в інших вправах

Знаєте свій рівень? Тепер перевершіть його

Почати безкоштовне тренування