Vinopenkkipunnerrus: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Vinopenkkipunnerrus Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Vinopenkkipunnerrus

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	22,5	35	47,5	67,5	85
55	25	37,5	50	72,5	90
60	27,5	40	52,5	75	95
65	27,5	42,5	55	80	100
70	30	45	57,5	85	105
75	30	45	62,5	87,5	110
80	32,5	47,5	65	92,5	115
85	32,5	50	67,5	95	120
90	35	52,5	70	100	125
95	35	55	72,5	102,5	130
100	37,5	55	75	107,5	135
105	37,5	57,5	77,5	110	140
110	40	60	80	115	142,5
115	40	60	82,5	117,5	147,5
120	42,5	62,5	85	120	152,5
125	42,5	65	87,5	125	157,5
130	45	67,5	87,5	127,5	160
135	45	67,5	90	130	165
140	47,5	70	92,5	135	170

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Vinopenkkipunnerrus: tekniikka ja työskentelevät lihakset Vinopenkkipunnerrus: voimatasot kehonpainon mukaan Vinopenkkipunnerrus: miesten voimatasot Vinopenkkipunnerrus: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Vinopenkkipunnerrus”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 65 kg ja edistynyt taso noin 92,5 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 32,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Vinopenkkipunnerrus”?

Keskitason raja nousee noin 52,5 kg:sta 60 kg:n painolla 87,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Vinopenkkipunnerrus”?

Eliitti alkaa noin 115 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni