Коси бенч прес: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Коси бенч прес Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Коси бенч прес

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	22,5	35	47,5	67,5	85
55	25	37,5	50	72,5	90
60	27,5	40	52,5	75	95
65	27,5	42,5	55	80	100
70	30	45	57,5	85	105
75	30	45	62,5	87,5	110
80	32,5	47,5	65	92,5	115
85	32,5	50	67,5	95	120
90	35	52,5	70	100	125
95	35	55	72,5	102,5	130
100	37,5	55	75	107,5	135
105	37,5	57,5	77,5	110	140
110	40	60	80	115	142,5
115	40	60	82,5	117,5	147,5
120	42,5	62,5	85	120	152,5
125	42,5	65	87,5	125	157,5
130	45	67,5	87,5	127,5	160
135	45	67,5	90	130	165
140	47,5	70	92,5	135	170

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Коси бенч прес: техника и мишићи који раде Коси бенч прес: стандарди снаге према телесној тежини Коси бенч прес: стандарди за мушкарце Коси бенч прес: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Коси бенч прес” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 65 кг, а напредни око 92,5 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 32,5 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Коси бенч прес”?

Средњи стандард расте са око 52,5 кг при 60 kg на 87,5 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Коси бенч прес” је елитни?

Елита почиње од око 115 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг