Skulderpres: standarder for mænd

Tabellen viser det estimerede maksimum for én gentagelse på hvert niveau efter kropsvægt. Indtast dit eget sæt i beregneren for at se præcis, hvor du står.

Øvelse

Kropsvægt, kg Løftet vægt, kg Gentagelser

Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.

Estimeret 1RM

BegynderLet øvetØvetMeget øvetElite

Følg din 1RM-fremgang — start en gratis træning

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Træningsvægte efter gentagelser

Gent.	% af 1RM	Vægt
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Skulderpres Start en gratis træning

Standarder efter kropsvægt

Mænd · Skulderpres

Kropsvægt, kg	Begynder	Let øvet	Øvet	Meget øvet	Elite
50	20	30	40	55	70
55	22,5	30	42,5	60	75
60	22,5	32,5	45	62,5	80
65	25	35	47,5	65	82,5
70	25	37,5	50	70	87,5
75	27,5	37,5	52,5	72,5	92,5
80	27,5	40	55	75	95
85	30	42,5	57,5	80	100
90	30	42,5	60	82,5	105
95	32,5	45	62,5	85	107,5
100	32,5	47,5	65	87,5	112,5
105	32,5	47,5	67,5	90	115
110	35	50	70	95	120
115	35	50	72,5	97,5	122,5
120	37,5	52,5	72,5	100	125
125	37,5	55	75	102,5	130
130	40	55	77,5	105	132,5
135	40	57,5	80	107,5	137,5
140	40	57,5	82,5	110	140

Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.

Skulderpres: teknik og muskler i brug Skulderpres: styrkestandarder efter kropsvægt Skulderpres: standarder for mænd Skulderpres: standarder for kvinder

Sådan virker det

Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.

Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.

Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt resultat i „Skulderpres“ for en mand?

Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 55 kg og meget øvet omkring 75 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 27,5 kg.

Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Skulderpres“?

Øvet-standarden stiger fra omkring 45 kg ved 60 kg til 77,5 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.

Hvad er et eliteresultat i „Skulderpres“?

Elite begynder ved omkring 95 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.

Styrkestandarder for andre øvelser

Kender du dit niveau? Slå det nu

Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.

Start en gratis træning