Pystypunnerrus: miesten voimatasot

Taulukko näyttää arvioidun yhden toiston maksimin jokaisella tasolla kehonpainon mukaan. Syötä oma sarjasi laskuriin, niin näet tarkalleen, missä olet.

Liike

Kehonpaino, kg Nostettu paino, kg Toistot

Syötä kehonpaino, paino ja toistot nähdäksesi tuloksen.

Arvioitu 1RM

AloittelijaHarjoittelijaKeskitasoEdistynytEliitti

Seuraa 1RM-kehitystäsi — aloita ilmainen treeni

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Harjoituspainot toistojen mukaan

Toistot	% 1RM:stä	Paino
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Pystypunnerrus Aloita ilmainen treeni

Voimatasot kehonpainon mukaan

Miehet · Pystypunnerrus

Kehonpaino, kg	Aloittelija	Harjoittelija	Keskitaso	Edistynyt	Eliitti
50	20	30	40	55	70
55	22,5	30	42,5	60	75
60	22,5	32,5	45	62,5	80
65	25	35	47,5	65	82,5
70	25	37,5	50	70	87,5
75	27,5	37,5	52,5	72,5	92,5
80	27,5	40	55	75	95
85	30	42,5	57,5	80	100
90	30	42,5	60	82,5	105
95	32,5	45	62,5	85	107,5
100	32,5	47,5	65	87,5	112,5
105	32,5	47,5	67,5	90	115
110	35	50	70	95	120
115	35	50	72,5	97,5	122,5
120	37,5	52,5	72,5	100	125
125	37,5	55	75	102,5	130
130	40	55	77,5	105	132,5
135	40	57,5	80	107,5	137,5
140	40	57,5	82,5	110	140

Arvioitu maksimi säännöllisesti treenaaville.

Pystypunnerrus: tekniikka ja työskentelevät lihakset Pystypunnerrus: voimatasot kehonpainon mukaan Pystypunnerrus: miesten voimatasot Pystypunnerrus: naisten voimatasot

Näin se toimii

Maksimi arvioidaan sarjastasi Brzyckin kaavalla: 1RM = paino × 36 / (37 − toistot). Yli 10 toiston sarjat lasketaan kymmenenä, koska ylimääräiset toistot mittaavat enemmän kestävyyttä kuin voimaa.

Taso vertaa 1RM:ääsi kehonpainoosi. Painavammat nostajat nostavat absoluuttisesti enemmän mutta vähemmän kiloa kohden, joten rajat kasvavat kehonpainon potenssiin 0,67 eivätkä suoraan suhteessa.

Tasot vastaavat suunnilleen säännöllisesti treenaavien 5., 20., 50., 80. ja 95. persentiiliä. Ne ovat arvioita vertailuun, eivät lääketieteellinen tai kilpailunormi.

Usein kysyttyä

Mikä on miehelle hyvä tulos liikkeessä ”Pystypunnerrus”?

80 kg:n kehonpainolla keskitaso on noin 55 kg ja edistynyt taso noin 75 kg. Säännöllisen harjoittelun juuri aloittanut nostaa yleensä noin 27,5 kg.

Miten kehonpaino muuttaa tasoa liikkeessä ”Pystypunnerrus”?

Keskitason raja nousee noin 45 kg:sta 60 kg:n painolla 77,5 kg:iin 130 kg:n painolla. Painavammat nostavat yhteensä enemmän, mutta vähemmän kehonpainokiloa kohden.

Mikä on eliittitulos liikkeessä ”Pystypunnerrus”?

Eliitti alkaa noin 95 kg:sta 80 kg painavalla. Vain noin 5 % säännöllisesti harjoittelevista yltää sinne.

Voimatasot muissa liikkeissä

Tiedätkö tasosi? Ylitä se nyt

Kirjaa tämä sarja ForceIndexiin ja seuraa, miten 1RM ja tasosi kehittyvät — ilmaiseksi, aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä.

Aloita ilmainen treeni