Потисак изнад главе: стандарди за мушкарце

Табела приказује процењени максимум за једно понављање на сваком нивоу према телесној тежини. Унесите своју серију у калкулатор да видите тачно где сте.

Вежба

Телесна тежина, кг Подигнута тежина, кг Понављања

Унесите телесну тежину, тежину и понављања да видите резултат.

Процењени 1RM

ПочетникНовајлијаСредњи нивоНапредниЕлита

Пратите напредак свог 1RM — почните бесплатан тренинг

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Радне тежине по броју понављања

Понављ.	% од 1RM	Тежина
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Потисак изнад главе Почни бесплатан тренинг

Стандарди према телесној тежини

Мушкарци · Потисак изнад главе

Телесна тежина, кг	Почетник	Новајлија	Средњи ниво	Напредни	Елита
50	20	30	40	55	70
55	22,5	30	42,5	60	75
60	22,5	32,5	45	62,5	80
65	25	35	47,5	65	82,5
70	25	37,5	50	70	87,5
75	27,5	37,5	52,5	72,5	92,5
80	27,5	40	55	75	95
85	30	42,5	57,5	80	100
90	30	42,5	60	82,5	105
95	32,5	45	62,5	85	107,5
100	32,5	47,5	65	87,5	112,5
105	32,5	47,5	67,5	90	115
110	35	50	70	95	120
115	35	50	72,5	97,5	122,5
120	37,5	52,5	72,5	100	125
125	37,5	55	75	102,5	130
130	40	55	77,5	105	132,5
135	40	57,5	80	107,5	137,5
140	40	57,5	82,5	110	140

Процењени максимум за оне који редовно тренирају.

Потисак изнад главе: техника и мишићи који раде Потисак изнад главе: стандарди снаге према телесној тежини Потисак изнад главе: стандарди за мушкарце Потисак изнад главе: стандарди за жене

Како функционише

Максимум се процењује из ваше серије Бжицкијевом формулом: 1RM = тежина × 36 / (37 − понављања). Серије преко 10 понављања рачунају се као 10, јер додатна понављања више мере издржљивост него снагу.

Ниво пореди ваш 1RM са телесном тежином. Тежи вежбачи подижу више у апсолутним бројевима, али мање по килограму, па прагови расту са телесном тежином на степен 0,67, а не пропорционално.

Нивои отприлике одговарају 5., 20., 50., 80. и 95. перцентилу оних који редовно тренирају. То су процене за поређење, а не медицинска или такмичарска норма.

Честа питања

Који резултат у вежби „Потисак изнад главе” је добар за мушкарца?

При телесној тежини од 80 kg средњи ниво је око 55 кг, а напредни око 75 кг. Ко је тек почео редовно да тренира обично подиже око 27,5 кг.

Како телесна тежина мења стандард у вежби „Потисак изнад главе”?

Средњи стандард расте са око 45 кг при 60 kg на 77,5 кг при 130 kg. Тежи спортисти подижу више укупно, али мање по килограму телесне тежине.

Који резултат у вежби „Потисак изнад главе” је елитни?

Елита почиње од око 95 кг за особу од 80 kg. Тамо стигне само око 5% оних који редовно тренирају.

Стандарди снаге за друге вежбе

Знате свој ниво? Сада га надмашите

Забележите ову серију у ForceIndex-у и пратите како расту ваш 1RM и ниво — бесплатно, без регистрације за почетак.

Почни бесплатан тренинг