Άρσεις θανάτου σούμο: πρότυπα για γυναίκες

Ο πίνακας δείχνει το εκτιμώμενο μέγιστο μίας επανάληψης σε κάθε επίπεδο ανά σωματικό βάρος. Βάλε το δικό σου σετ στον υπολογιστή για να δεις ακριβώς πού βρίσκεσαι.

Άσκηση

Σωματικό βάρος, κιλά Βάρος, κιλά Επαναλήψεις

Βάλε σωματικό βάρος, βάρος και επαναλήψεις για να δεις το αποτέλεσμα.

Εκτιμώμενο 1RM

ΑρχάριοςΑσκούμενοςΜέσο επίπεδοΠροχωρημένοςΕλίτ

Παρακολούθησε την πρόοδο του 1RM σου — ξεκίνα δωρεάν προπόνηση

Κατέγραψε αυτό το σετ στο ForceIndex και δες πώς ανεβαίνουν το 1RM και το επίπεδό σου — δωρεάν, χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσεις.

Βάρη προπόνησης ανά επαναλήψεις

Επαν.	% του 1RM	Βάρος
1	100%	—
2	97%	—
3	94%	—
4	92%	—
5	89%	—
6	86%	—
7	83%	—
8	81%	—
9	78%	—
10	75%	—

Άρσεις θανάτου σούμο Ξεκίνα δωρεάν προπόνηση

Πρότυπα ανά σωματικό βάρος

Γυναίκες · Άρσεις θανάτου σούμο

Σωματικό βάρος, κιλά	Αρχάριος	Ασκούμενος	Μέσο επίπεδο	Προχωρημένος	Ελίτ
40	27,5	40	55	75	95
45	30	42,5	60	82,5	105
50	32,5	45	62,5	87,5	112,5
55	35	47,5	67,5	92,5	120
60	35	50	72,5	100	125
65	37,5	55	75	105	132,5
70	40	57,5	80	110	140
75	42,5	60	82,5	115	147,5
80	42,5	62,5	87,5	120	152,5
85	45	65	90	125	160
90	47,5	67,5	95	130	165
95	50	70	97,5	135	172,5
100	50	72,5	102,5	140	177,5
105	52,5	75	105	145	182,5
110	55	77,5	107,5	147,5	190
115	55	80	112,5	152,5	195
120	57,5	80	115	157,5	200

Εκτιμώμενο μέγιστο για όσους γυμνάζονται τακτικά.

Άρσεις θανάτου σούμο: τεχνική και μύες που δουλεύουν Άρσεις θανάτου σούμο: πρότυπα δύναμης ανά σωματικό βάρος Άρσεις θανάτου σούμο: πρότυπα για άνδρες Άρσεις θανάτου σούμο: πρότυπα για γυναίκες

Πώς λειτουργεί

Το μέγιστό σου εκτιμάται από το σετ σου με τον τύπο Brzycki: 1RM = βάρος × 36 / (37 − επαναλήψεις). Σετ πάνω από 10 επαναλήψεις μετρούν ως 10, γιατί οι επιπλέον επαναλήψεις μετρούν περισσότερο αντοχή παρά δύναμη.

Το επίπεδο συγκρίνει το 1RM σου με το σωματικό σου βάρος. Οι βαρύτεροι αθλητές σηκώνουν περισσότερα σε απόλυτα νούμερα αλλά λιγότερα ανά κιλό, γι' αυτό τα όρια αυξάνονται με το σωματικό βάρος εις την 0,67 και όχι αναλογικά.

Τα επίπεδα αντιστοιχούν περίπου στο 5ο, 20ό, 50ό, 80ό και 95ο εκατοστημόριο όσων γυμνάζονται τακτικά. Είναι εκτιμήσεις για σύγκριση, όχι ιατρικός ή αγωνιστικός κανόνας.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι καλό αποτέλεσμα στην άσκηση «Άρσεις θανάτου σούμο» για μια γυναίκα;

Με σωματικό βάρος 60 kg το μέσο επίπεδο είναι περίπου 72,5 κιλά και το προχωρημένο περίπου 100 κιλά. Όποιος μόλις ξεκίνησε τακτική προπόνηση σηκώνει συνήθως γύρω στα 35 κιλά.

Πώς αλλάζει το σωματικό βάρος το πρότυπο στην άσκηση «Άρσεις θανάτου σούμο»;

Το μέσο πρότυπο ανεβαίνει από περίπου 62,5 κιλά στα 50 kg σε 102,5 κιλά στα 100 kg. Οι βαρύτεροι αθλητές σηκώνουν συνολικά περισσότερα, αλλά λιγότερα ανά κιλό σωματικού βάρους.

Ποιο αποτέλεσμα στην άσκηση «Άρσεις θανάτου σούμο» θεωρείται ελίτ;

Το ελίτ ξεκινά περίπου από 125 κιλά για άτομο 60 kg. Μόνο περίπου το 5% όσων προπονούνται τακτικά φτάνει εκεί.

Πρότυπα δύναμης για άλλες ασκήσεις

Ξέρεις το επίπεδό σου; Τώρα ξεπέρασέ το

Ξεκίνα δωρεάν προπόνηση