体重70kgの女性はスクワットで何kg挙げるべき？
定期的にトレーニングしている体重70kgの女性の場合、スクワットの推定1RMはレベル別に次のとおりです：
- ビギナー32.5 kg
- ノービス47.5 kg
- 中級者67.5 kg
- 上級者92.5 kg
- エリート120 kg
つまり、67.5 kgなら同じ体重で定期的にトレーニングする人のちょうど真ん中、92.5 kgなら約80%の人より強いことになります。
定期的にトレーニングしている人の推定1RMです。
近い体重との比較
女性 · スクワット
| 体重, kg | ビギナー | ノービス | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 30 | 42.5 | 60 | 85 | 107.5 |
| 70 | 32.5 | 47.5 | 67.5 | 92.5 | 120 |
| 80 | 37.5 | 50 | 72.5 | 102.5 | 130 |
体重が10kg増えても中級者の基準は約5 kgしか上がりません。筋力は体重ほど速く増えないためです。
体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。
推定1RM
あなたのレベル
推定は1〜10回のセットで最も正確です。
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回数別のトレーニング重量
| 回数 | 1RMの% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
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