Tracțiuni la helcometru: standarde pentru femei
Introdu greutatea corporală, greutatea și repetările ca să vezi rezultatul.
Estimarea este cea mai precisă pentru serii de 1–10 repetări.
Notează această serie în ForceIndex și urmărește cum cresc 1RM-ul și nivelul tău — gratuit, fără cont ca să începi.
| Rep. | % din 1RM | Greutate |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarde după greutatea corporală
Femei · Tracțiuni la helcometru
| Greutate corporală, kg | Începător | Novice | Intermediar | Avansat | Elită |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 12,5 | 17,5 | 25 | 32,5 | 40 |
| 45 | 15 | 20 | 27,5 | 35 | 45 |
| 50 | 15 | 20 | 30 | 37,5 | 47,5 |
| 55 | 15 | 22,5 | 30 | 40 | 50 |
| 60 | 17,5 | 25 | 32,5 | 42,5 | 55 |
| 65 | 17,5 | 25 | 35 | 45 | 57,5 |
| 70 | 17,5 | 27,5 | 37,5 | 47,5 | 60 |
| 75 | 20 | 27,5 | 37,5 | 50 | 62,5 |
| 80 | 20 | 30 | 40 | 52,5 | 65 |
| 85 | 20 | 30 | 42,5 | 55 | 67,5 |
| 90 | 22,5 | 32,5 | 42,5 | 57,5 | 70 |
| 95 | 22,5 | 32,5 | 45 | 60 | 72,5 |
| 100 | 22,5 | 35 | 47,5 | 60 | 75 |
| 105 | 25 | 35 | 47,5 | 62,5 | 77,5 |
| 110 | 25 | 35 | 50 | 65 | 80 |
| 115 | 25 | 37,5 | 50 | 67,5 | 82,5 |
| 120 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 67,5 | 85 |
Maxim estimat pentru persoanele care se antrenează regulat.
Presa și helcometrul: discuri încărcate sau greutatea din stivă. Aparatele diferă, așa că compară pe același aparat.
Cum funcționează
Maximul este estimat din seria ta cu formula Brzycki: 1RM = greutate × 36 / (37 − repetări). Seriile de peste 10 repetări contează ca 10, pentru că repetările în plus măsoară mai degrabă rezistența decât forța.
Nivelul compară 1RM-ul tău cu greutatea corporală. Sportivii mai grei ridică mai mult în valoare absolută, dar mai puțin pe kilogram, așa că pragurile cresc cu greutatea corporală la puterea 0,67, nu proporțional.
Nivelurile corespund aproximativ percentilelor 5, 20, 50, 80 și 95 ale celor care se antrenează regulat. Sunt estimări pentru comparație, nu o normă medicală sau de competiție.
Întrebări frecvente
Ce rezultat la „Tracțiuni la helcometru” este bun pentru o femeie?
La 60 kg greutate corporală, nivelul intermediar este de circa 32,5 kg, iar cel avansat de circa 42,5 kg. Cine abia a început să se antreneze regulat ridică de obicei în jur de 17,5 kg.
Cum schimbă greutatea corporală standardul la „Tracțiuni la helcometru”?
Standardul intermediar crește de la circa 30 kg la 50 kg la 47,5 kg la 100 kg. Sportivii mai grei ridică mai mult în total, dar mai puțin per kilogram de greutate corporală.
Ce rezultat la „Tracțiuni la helcometru” înseamnă nivel de elită?
Elita începe de la circa 55 kg pentru o persoană de 60 kg. Doar aproximativ 5% dintre cei care se antrenează regulat ajung acolo.
Standarde de forță pentru alte exerciții
Îți știi nivelul? Acum depășește-l
Notează această serie în ForceIndex și urmărește cum cresc 1RM-ul și nivelul tău — gratuit, fără cont ca să începi.
Începe un antrenament gratuit