Smalt bænkpres: standarder for mænd
Indtast kropsvægt, vægt og gentagelser for at se dit resultat.
Estimatet er mest præcist for sæt på 1–10 gentagelser.
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
| Gent. | % af 1RM | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Standarder efter kropsvægt
Mænd · Smalt bænkpres
| Kropsvægt, kg | Begynder | Let øvet | Øvet | Meget øvet | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 27,5 | 37,5 | 52,5 | 72,5 | 92,5 |
| 55 | 27,5 | 40 | 55 | 77,5 | 100 |
| 60 | 30 | 42,5 | 60 | 82,5 | 105 |
| 65 | 32,5 | 45 | 62,5 | 87,5 | 112,5 |
| 70 | 32,5 | 47,5 | 65 | 92,5 | 117,5 |
| 75 | 35 | 50 | 70 | 95 | 122,5 |
| 80 | 35 | 52,5 | 72,5 | 100 | 127,5 |
| 85 | 37,5 | 55 | 75 | 105 | 132,5 |
| 90 | 40 | 57,5 | 77,5 | 107,5 | 137,5 |
| 95 | 40 | 57,5 | 80 | 112,5 | 142,5 |
| 100 | 42,5 | 60 | 82,5 | 115 | 147,5 |
| 105 | 42,5 | 62,5 | 87,5 | 120 | 152,5 |
| 110 | 45 | 65 | 90 | 125 | 157,5 |
| 115 | 45 | 67,5 | 92,5 | 127,5 | 162,5 |
| 120 | 47,5 | 67,5 | 95 | 130 | 167,5 |
| 125 | 47,5 | 70 | 97,5 | 135 | 172,5 |
| 130 | 50 | 72,5 | 100 | 137,5 | 177,5 |
| 135 | 50 | 75 | 102,5 | 142,5 | 182,5 |
| 140 | 52,5 | 75 | 105 | 145 | 185 |
Estimeret maksimum for folk, der træner regelmæssigt.
Sådan virker det
Dit maksimum estimeres ud fra dit sæt med Brzycki-formlen: 1RM = vægt × 36 / (37 − gentagelser). Sæt over 10 gentagelser tæller som 10, fordi ekstra gentagelser mere måler udholdenhed end styrke.
Niveauet sammenligner din 1RM med din kropsvægt. Tungere løftere løfter mere i absolutte tal, men mindre pr. kilo, så grænserne vokser med kropsvægten i 0,67. potens frem for proportionalt.
Niveauerne svarer nogenlunde til 5., 20., 50., 80. og 95. percentil blandt folk, der træner regelmæssigt. Det er estimater til sammenligning, ikke en medicinsk norm eller konkurrencenorm.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et godt resultat i „Smalt bænkpres“ for en mand?
Ved 80 kg kropsvægt ligger øvet-niveauet omkring 72,5 kg og meget øvet omkring 100 kg. Den, der lige er begyndt at træne regelmæssigt, løfter typisk omkring 35 kg.
Hvordan ændrer kropsvægten standarden i „Smalt bænkpres“?
Øvet-standarden stiger fra omkring 60 kg ved 60 kg til 100 kg ved 130 kg. Tungere løftere løfter mere i alt, men mindre pr. kilo kropsvægt.
Hvad er et eliteresultat i „Smalt bænkpres“?
Elite begynder ved omkring 127,5 kg for en person på 80 kg. Kun omkring 5 % af dem, der træner regelmæssigt, når dertil.
Styrkestandarder for andre øvelser
Kender du dit niveau? Slå det nu
Log dette sæt i ForceIndex og følg, hvordan din 1RM og dit niveau vokser — gratis, uden tilmelding for at starte.
Start en gratis træning